▶️ Warm Up
Tabata (easy pace)
Burpees
then
3 Sets of
5 BB Deadlift
5 BB High Pull
5 BB Front Squat
5 BB Press

▶️ WOD
AMRAP 14′
10 to 1
Chest to Bar Pull Ups*
Burpees over the BB
then, in the remaining time
Clean & Jerk 60/40 for Max Reps

*Pull Ups for Women

Reps Target
Rx: > 30
Intermediate: > 15 – 30 <
Beginner: < 15

Cerca di eseguire i Pull Ups con meno interruzioni possibile, mantieni un ritmo sostenibile nei Burpees cosi da farlo ogni volta senza aver necessita di fermati. Utilizza un carico per il Clean & Jerk che il riscaldamento ti permetta di fare 3 ripetizione touch & go.

▶️ Cash Out
3 Sets of
20″ Hollow Position +
20 V-Ups
1′ rest