▶️ Warm Up
3 Sets of
10 Lunges
10 BB Deadlift (Snatch Grip)
10 BB High Pull (Snatch Grip from High Hang)
10 BB Front Squat

▶️ WOD
EMOM 18′
Min 1: Burpees
Min 2: Power Snatch 50/35
Min 3: Box Jump
Min 4: Push Jerk 50/35
Min 5: Pistol Squat Alt.
Min 6: rest

Reps Target for Each Minute
(ripetizioni intese come “NON ME DI…”)
Burpees 13-16
Power Snatch 12-15
Box Jump 13-16
Push Jerk 12-15
Pistol Squat Alt. 14-17

Imposta un ritmo costante che ti permetta di muoverti per tutto il minuto senza aver necessita di fare grossi riposi.

▶️ Cash Out
3 Sets of
10 High Pull (No Sumo)
1′ rest
Use the wod’s weight