▶️ Warm Up
3 Sets of
10 Air Squat
10 Hindu Push Ups
20″ Hollow Position

▶️ WOD
AMRAP 15′
15 Thruster 40/25
30 Toes to Bar
15 Thruster 40/25
30 Pull Ups
15 Thruster 40/25
30 Chest to Bar Pull Ups
15 Thruster 40/25
Bar Muscle Ups for max reps

Reps Target
Rx: > 20
Intermediate: > 14 – 20 <
Beginner: < 14

Questo workout è composto da movimenti di ginnastica, con difficoltà a crescere, e un movimento di weightlifting (thruster) che li divide.
Scegli un carico che sia gestibile per i Thruster e che ti permetta di farer tutte e 15 le ripetizioni consecutivamente o con al massimo una breve pausa. 
Riduci eventualmente la difficoltà dei movimenti alla sbarra per mantenere alta l’intensità dell’allenamento.

▶️ Cash Out
Tabata
Hollow Position