WOD

010823

▶️ Warm Up
3 Sets of
10 Good Morning
10 Superman Pull Down
10 Air Squat
then
2 Sets of
5 BB Deadlift
5 BB High Pull (no Sumo)
5 BB Front Squat
5 BB Press

▶️ WOD
AMRAP 12′
2 Barbell Complex* 60/40
2/4/6/8… Bar Muscle Ups

*Complex:
3 Deadlift +
2 Hang Squat Clean +
1 Hang Cluster

Il Workout di oggi è costituito da una coppia di movimenti, cioè da movimenti di weightlifting e di ginnastica. Dovrai eseguire due Barbell Complex (ognuno costituito da 6 movimenti che dovranno essere eseguiti in maniera consecutiva senza lasciare il bilanciere) e dei Bar Muscle Ups che aumenteranno di 2 rep in 2 rep nel corso dei set.

▶️ Cash Out
3 Sets of
6-8 Pause Front Squat*
90″ rest
*3″ bottom position Hold with wod’s weight